10 strategija za dobro psihofizičko zdravlje kada postanete roditelj

Istog minuta kada postanete roditelj vaš fokus prelazi na brigu o malom smotuljku sreće. Kako vaša beba raste u todlera, pa kasnije u tinejdžera i dalje, biva sve teže da povratite neko svoje vreme i brigu o vašem psihofižičkom zdravlju.

Briga o vašem psihičkom, fizičkom, duhovnom zdravlju i socijalnim potrebama pomoći će vam da budete najbolja verzija sebe. Jako je važno da ipak u toku dana ili nedelje odvojite malo vremena za sebe, iako mislite da nemate ni sekundu. Ukoliko se posvetite sebi na par minuta dnevno bićete zadovoljniji sobom a samim tim i smireniji i bolji roditelj svojoj deci.

Delimo sa vama 10 strategija koje vam mogu pomoći u tome, a bitno je da prepoznate neku koja će baš vama odgovarati.

1. Meditacija

Čak i 5 minuta meditacije može doprineti tome da se osećate bolje tokom dana. Takođe, postoji više tehnika disanja koje vam mogu pomoći da se oslobodite nakupljenog stresa za svega par minuta.

2. Provodite više vremena u prirodi

Studije pokazuju da samo nekoliko minuta dnevnih, provedenih u prirodi i na svežem vazduhu, donosi brojne benefite za vaš organizam. Bilo da je to šetnja po obližnjem parku, trčanje, vožnja biciklom ili planinarenje, pa čak i sređivanje bašte, zelenilo oko vas pomoći će vam da se osećate opuštenije i odmornije.

3. Slušajte muziku

Bilo da volite klasičnu muziku ili imate plejlistu sa hitovima iz osamdesetih, muzika vam može pomoći u oslobađanju od stresa i u relaksaciji. Slušajte omiljenu pesmu dok se tuširate ili slažete veš, pustite je deci i ispričajte zbog čega baš volite ovu pesmu. Zaplešite sa ukućanima uz omiljene zvuke dok brišete prašinu.

4. Idite u šetnju

Vežba je dobra i za um i za telo. Ukoliko nemate vremena za trčanje, idite u šetnju. Bilo da šetate sami par stanica do prodavnice, umesto da koristite gradski prevoz ili idete u šetnju sa decom, gurate kolica, oseća će te se sveže i energično ostatak dana. Gledajte da šetnja bude najmanje dvadeset minuta.

5. Vodite dnevnik zahvalnosti

Studije pokazuju da ljudi koji vode dnevnik bolje, duže i kvalitetnije spavaju. Pre nego legnete da spavate, zapišite sve na čemu ste zahvali. To mogu biti jednostavne stvari, kao recimo sunčan dan, deca su pojele ceo ručak i tražila repete…

6. Probudite svoja čula

Kada imate mnogo obaveza, teško je ponekad uživati u trenutku. Tako da, zastanite, upalite sveću sa vašim omiljenim mirisom, skuvajte čaj i zatvorite oči na par minuta.

7. Samoća nekad prija

Kada ste roditelj, gotovo nikad niste sami. Nekim roditeljima je potrebno da budu sami sa sobom nekoliko minuta dnevno, kako bi povratili unutrašnji mir i ravnotežu. Ukoliko vam to prija i kako biste se nakon pet minuta vratili svojim roditeljskim obavezama i deci nasmejani, napravite pauzu. Iskoristite to vreme kada dete spava ili ukoliko ga neko drugi od rodbine čuva.

8. Izdvojite vreme za rodbinu i prijatelje

Kada imate decu malo je teže planirati skupove ili neplanski otići na kafu sa prijateljima. Ali, pokušajte da u svom gustom rasporedu nađete pola sata do sat nedeljno za društvo. Bilo da je partija šaha ili ručak sa drugaricom prijaće vam da se povežete sa dešavanjima oko vas.

9. Revidirajte vašu listu obaveza

Možda na prvu pomisao ovo zvuči kao obaveza, a ne nešto što će vam pomoći da se opustite, ali vara te se. Naime, ukoliko vam obaveze stvaraju pritisak i stalno razmišljate o njima, svaki put kada nešto obavite i završite precrtajte sa liste i biće vam mnogo lakše.

10. Uzmite pauzu od elektronskih uređaja

Gledanje televizije, surfovanje na internetu ili vreme provedeno na društvenim mrežama možda zvuči kao dobar način da se relaksirate i opustite. Ali, naprotiv, sve ovo može dovesti do nagomilavanja veće količine stresa. Isključite vaš telefon tokom noći ili ga držite u drugoj sobi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju bez telefona pored uzglavlja osećaju se odmornije i mirnije.

Ne zaboravite najosnovnije kada govorimo o psihofizičkoj brizi:

Jedite zdravo, imajte pauzu najmnje tri sata izmešđu svakog obroka, vežbajte… Ne očekujte perfekciju kada govorimo o čišćenju kuće, držite se osnovne higijene, usisavanje, brisanje podova, čišćenje kupatila, pranje sudova…

 I najbitnije, uskladite svoje obaveze tako da uvek imate nekoliko minuta za neku od strategija brige o sebi. Imajte na umu da onda kada mislite da nemate ni sekund za sebe, tada vam je nega najviše potrebna.